9个动作，每天15分钟，消除斜方肌，速成天鹅颈！

28天天鹅颈速成/每天15分钟/去斜方肌+瘦手臂

我遗传爸妈的短脖子，穿衣服都很注意选择显脖子长的衣服，加上从小跳舞现在是我们家脖子最长的（爸妈都是短脖子想哭）但还是不够，羡慕天生条件好的天鹅颈

既然如此，天生条件不好，后天更要努力，脖子长度改变不了，但是可以改变肩膀形态，消除斜方肌，让脖颈线条更美

老规矩红色圆点代表锻炼的位置。锻炼时要集中感受红点部位。

图1轻轻吸气同时肩膀向上用力呼气同时肩膀用力向下

重点是放在往下吐气沉肩。

图2上图灰色虚线位置就是斜方肌，严重影响肩颈部线条，本来脖子就短，有斜方肌就更短了。下图斜方肌有一定的改善，线条明显修长了

图3分别从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸。

肩膀一定要下沉，找对抗的感觉。

图4从身体前方开始向后做，再从后向前，10个来回。

手肘一定不能弯，沉肩呼吸。

图5图6大拇指对上，大臂不懂保持一条直线，大拇指带动小臂到耳侧。再反过来对下，大拇指带动小臂到腋下。

不要随便做，感受身体找对抗力，有酸胀感

图7手臂伸直平举，手心对外，大臂带动整个手转动到正前方，再转动到正后方。

不要只动手腕，整个手臂都要运动起来

图8手臂伸直平举，顺时针画圆，再逆时针画圆。

一定要沉肩脖子拉长

图9双脚与肩同宽，膝盖直，整个手臂和背部最大限度的拉伸（超级舒服）

看图片中箭头方向，找身体对抗力。

大家看图片应该会发现其实我是有一点肌肉线条的，我不追求皮包骨，喜欢有匀称的瘦

所以，就要坚持锻炼体形体态。

（ps:这些动作都不会长肌肉，不要害怕，肌肉可不是这么容易长的，我的小肌肉是从小学跳舞长的)

刚开始做几天手臂会酸，做完记得拉伸放松，坚持一周，就会看到一定的改善哦

努力遇见更美的自己